Kolesterol adalah senyawa lemak yang diproduksi oleh berbagai sel di dalam tubuh.
Senyawa yang seperempatnya diproduksi oleh sel-sel hati ini berfaedah untuk membangun membran sel dan menjalankan manfaat otak serta saraf. Namun, kandungan kolesterol yang tidak terkontrol dapat beresiko bagi tubuh.
Timbunan lemak yang makin mengembang di pembuluh darah akibat kandungan kolesterol jahat (LDL) tinggi dapat menyulitkan peredaran darah. Akibatnya, risiko penyakit jantung, stroke, sampai memburuknya sirkulasi darah akan makin meningkat. https://www.panssoulfood.com/
Salah satu langkah menghindar risiko akibat kandungan kolesterol tinggi adalah sesuaikan pola makan. Ternyata, tersedia sejumlah makanan yang dapat menurunkan kandungan kolesterol. Apa saja? Berikut rangkumannya.
1. Oat
Oat adalah makanan yang punya kandungan banyak serat, juga serat larut yang dapat mengurangi penyerapan kolesterol dalam sistem pencernaan. Secara umum, serat juga dapat menopang menghindar terjadinya lonjakan insulin yang dapat menambah kandungan kolesterol jahat.
Melansir, ahli jantung, dr. Elizabeth Claude, mengatakan bahwa lebih dari satu besar orang tidak mendapatkan asupan serat yang cukup. Menurut sebuah penelitian, menambah asupan serat sampai 10 gram per hari dapat menurunkan risiko serangan jantung sebesar 14% dan kematian akibat penyakit jantung sebesar 27%.
2. Ikan Salmon
Ikan salmon memiliki kandungan omega 3 yang dipercaya ampuh untuk menurunkan kandungan kolesterol terhadap tubuh.
Selain rasanya yang lezat dan dapat menopang menurunkan kolesterol, ikan salmon juga dikenal dapat menopang perkembangan otak, memelihara kebugaran tulang, rambut, kulit dan lainnya.
3. Ikan Tuna
Serupa dengan ikan salmon, ikan berlemak, seperti ikan tuna juga memiliki kandungan omega 3 yang bagus untuk menurunkan kolesterol.
Mengonsumsi ikan tuna dapat menambahkan manfaat lainnya seperti menopang memperlancar aliran darah dan memelihara kebugaran jantung Anda.
4. Tempe dan Tahu
Tempe dan jelas memiliki kandungan fitokimia, seperti saponin, fitosterol, lechitin, dan asam linoleat yang berperan aktif untuk menurunkan kolesterol di dalam tubuh.
Mengonsumsi produk-produk yang berasal berasal dari kedelai dipercaya dapat memelihara tubuh berasal dari risiko penyakit jantung koroner dan stroke.
5. Kacang-Kacangan
Makan kacang-kacangan dapat jadi keliru satu langkah ampuh untuk menghancurkan kolesterol dalam darah. Anda dapat mengonsumsinya sebagai cemilan atau dicampurkan dengan salad.
Kacang-kacangan punya kandungan lemak tidak jenuh dan serat yang dapat memelihara kolesterol terhadap situasi normal. Anda dapat pilih kacang-kacangan, seperti almond dan kenari untuk dikonsumsi.
6. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti kangkung dan bayam dapat jadi opsi makanan penurun kolesterol yang ampuh.
Di dalam sayuran hijau, terkandung antioksidan yang dapat menambah produksi asam empedu berasal dari kolesterol agar akumulasi kolesterol terhadap darah dapat dicegah.
7. Timun
Timun banyak digunakan untuk jadi lalapan pendamping berasal dari makanan utama. Ternyata timun dipercaya dapat menurunkan kolesterol dikarenakan kandungan seratnya yang memadai tinggi.
Timun dapat berfaedah untuk mengurangi lemak jahat terhadap saluran pencernaan. Kandungan lainnya seperti kalium dan magnesium terhadap timun juga baik untuk menghindar darah tinggi.
8. Susu Kedelai
Olahan kedelai yang dijadikan susu kedelai dapat menopang Anda untuk menurunkan kandungan kolesterol jahat di dalam tubuh.
Susu kedelai memiliki popularitas di kalangan masyarakat dan banyak digunakan sebagai pengganti susu sapi. Namun, pastikan untuk mengkonsumsi susu kedelai terhadap batas wajar agar dapat menerima manfaatnya.
9. Bawang Bombay
Ada juga grup bawang-bawangan yang dapat menopang menurunkan kandungan kolesterol terhadap tubuh, keliru satunya adalah bawang bombay.
Bawang bombay kerap digunakan sebagai bumbu masakan sehari-hari. Ternyata, bawang bombay punya kandungan flavonoid yang dapat menghindar kolesterol menyumbat pembuluh darah.
10. Bawang Putih
Selanjutnya berasal dari kategori bawang-bawangan, masih tersedia satu lagi yang dapat menopang menurunkan kolesterol, yakni bawang putih.
Selain untuk menurunkan kolesterol, bawang putih dapat menghindar penyakit lainnya seperti hipertensi, infeksi, penyumbatan terhadap pembuluh darah, sampai menghindar plak di arteri.
11. Yoghurt
Olahan susu yang difermentasi dan jadi yoghurt ini ternyata memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.
Melalui kandungan ester stanol nabati di dalamnya, yoghurt dapat menopang menurunkan kandungan kolesterol terhadap tubuh.
12. Minyak Zaitun
Minyak zaitun telah tenar di kalangan masyarakat dikarenakan memiliki sejumlah manfaat bagi tubuh, keliru satunya adalah bagi penderita kolesterol. Menurut Everyday Health, setiap satu sendok minyak zaitun hanya punya kandungan 119 kalori dan 14 gram lemak.
Sebagian besar lemak yang terkandung dalam minyak zaitun merupakan style lemak tak jenuh. Diketahui, lemak tak jenuh amat baik bagi kebugaran tubuh. Selain itu, minyak zaitun lebih-lebih tak punya kandungan kolesterol. Oleh dikarenakan itu, minyak ini jadi pilihan yang sehat untuk jantung.
Baca:
6 kegunaan Teh Kombucha yang Sudah Terbukti, Bisa Cegah Kanker
13. Terong
Terong punya kandungan banyak serat yang berfaedah untuk melarutkan kolesterol terhadap usus. Di dalamnya terkandung antosianin yang dapat menghindar penyakit jantung koroner dan hipertensi.
14. Pisang
Buah pisang adalah buah dengan banyak nutrisi dan manfaat yang amat mudah ditemukan.
Mengonsumsi pisang diklaim dapat menopang menurunkan kandungan kolesterol tubuh. Pisang punya kandungan inulin yang berperan aktif untuk mengurangi kolesterol berasal dari makanan yang masuk ke tubuh.
15. Alpukat
Alpukat adalah buah yang memiliki kandungan lemak tak jenuh tunggal, fitosterol, dan polifenol yang baik untuk memelihara kandungan kolesterol darah.
Buah alpukat dapat dijadikan makanan diet yang safe untuk dikonsumsi bagi Anda yang memiliki masalah berat badan sampai obesitas.
16. Apel
Buah apel memiliki kandungan polifenol antioksidan yang baik untuk kebugaran dan dapat untuk memperlambat oksidasi kolesterol jahat.
Kandungan antioksidan yang tersedia terhadap apel dapat menopang menghindar peradangan dan plak terhadap arteri. Apel punya kandungan banyak vitamin yang dapat menopang tubuh agar senantiasa sehat.
17. Buah Beri
Buah beri memiliki kandungan polifenol yang merupakan antioksidan. Kandungan selanjutnya jadi alasan utama buah beri dapat dimanfaatkan untuk menurunkan kandungan kolesterol darah.
18. Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C dan telah amat tenar baik untuk kebugaran tubuh. Selain vitamin C, jeruk memiliki kandungan fitoserin yang berfaedah untuk menurunkan kolesterol.
Selain itu, mengkonsumsi jeruk juga dapat jadi penghambat penyerapan kolesterol terhadap makanan yang masuk ke dalam tubuh.
19. Delima
Delima juga juga buah yang punya kandungan antioksidan tinggi. Kandungan antioksidan selanjutnya dapat menghancurkan kolesterol terhadap tubuh dan menjaganya terhadap batas normal.
Buah delima dapat memelihara kebugaran jantung dan mengurangi adanya penumpukan lemak jahat yang tersedia terhadap tubuh.